Nausea frequente? Ecco i rimedi naturali per evitarla

La nausea è quella sensazione, molto spiacevole, che ci “avvisa” dell’arrivo del vomito; non è una malattia in sé ma piuttosto il segnale che qualcosa non va nel nostro corpo, come quando è in corso una gastroenterite, oppure che qualcosa sta cambiando, come ad esempio nel caso di una gravidanza.

Quali sono i rimedi naturali che ci aiutano a gestirla?

Sintomi e cause della nausea frequente

Per nausea si intende la spiacevole sensazione che precede il vomito e che può essere accompagnata da segni, quali:¹ salivazione aumentata, riduzione dei battiti cardiaci (bradicardia), pallore.

Nella nausea, le cause possono variare e includere:²

infezioni, come nel caso delle gastroenteriti;
intossicazioni alimentari;
indigestioni;
condizioni mediche che coinvolgono lo stomaco, come la gastrite;
malessere causato dal movimento, ad esempio macchina (cinetosi);
gravidanza (nausea mattutina);
emicrania.

Alcuni di noi vivono, inoltre, la cosiddetta nausea da stress: quando siamo sotto stress, il nostro corpo rilascia una serie di sostanze che ci preparano ad affrontare il problema o a scappare da esso.³Questi stessi elementi coinvolgono anche il sistema gastrointestinale con la manifestazione di nausea da stress ma anche di dolori addominali o cambiamenti nelle abitudini dell’intestino.³

La nausea può essere classificata come:⁴

acuta, quando dura meno di un mese (in genere si parla di pochi giorni), come nel caso di una gastroenterite;
cronica quando dura oltre un mese, oppure va e viene.

Come eliminare il senso di nausea? Alcuni consigli pratici

Se ti domandi cosa fare in caso di nausea, dovresti sapere che non c’è una “ricetta” uguale per tutti perché ognuno di noi risponde in maniera individuale a questa condizione, tuttavia ci sono dei metodi contro la nausea che puoi provare ad adottare:

consuma bevande non gassate, lentamente e a piccoli sorsi;²
consuma alimenti leggeri; ²
mastica lentamente e consuma piccole porzioni facendo pasti frequenti;²
consuma bevande a base di zenzero o camomilla;⁴
esci e respira aria fresca;⁵
prova a distrarti, magari ascoltando della musica o guardando un film. ⁵

Se sei alla ricerca di rimedi per fermare la nausea, puoi anche valutare:⁶

l’aromaterapia con menta forte;
odorare fette fresche di limone;
imparare come controllare del respiro;
fare un po’ di rilassamento muscolare.

Vuoi prevenire la nausea da stress? Ecco alcuni consigli.³

Fai esercizio: muoversi aumenta la quantità di ormoni che ti fanno star bene;
Introduci una dieta sana: prova a consumare pasti piccoli ma frequenti.

Infine, se hai la nausea, evita di:

consumare o cucinare alimenti dall’odore forte; ⁵
consumare alimenti fritti, grassi o dolci;²
praticare attività fisica subito dopo aver mangiato; ⁴
mangiare troppo velocemente;⁵
sdraiarti subito dopo aver mangiato;⁵
indossare indumenti troppo stretti a livello del girovita o dell’addome.⁵

Se la nausea persiste, prova a consultare il tuo medico.

Rimedi della natura per contrastare il senso di nausea

Zenzero

Lo Zenzero (Zingiber officinale Roscoe) è una pianta perenne che appartiene alla famiglia delle Zingiberaceae, principalmente conosciuta in Asia e nelle regioni tropicali, ed è una delle piante maggiormente consumate come spezia a livello mondiale.⁷

Coltivato per le proprietà commestibili del suo fusto sotterraneo, lo zenzero è stato impiegato fin dall’antichità come spezia e come rimedio vegetale per diversi disturbi gastrointestinali, quali nausea, vomito, diarrea.⁷

Lo zenzero è presente in diverse preparazioni⁷ (capsule, compresse, tinture, tè, estratti liquidi) e in diverse forme:⁷fresco, secco, cristallizzato, in caramelle, in polvere.

Enzimi digestivi

Gli enzimi digestivi sono prodotti e rilasciati dal sistema gastrointestinale con lo scopo di degradare:⁸ grassi, proteine, carboidrati.

Questa loro azione permette, quindi, di portare a termine il processo digestivo e, successivamente, l’assorbimento dei nutrienti.⁸ Laddove indicato dal medico, è possibile impiegare degli integratori di enzimi digestivi per supportare il benessere del sistema gastrointestinale.⁸

Gli enzimi della digestione possono essere assunti anche attraverso l’alimentazione, tra cui:⁹

avocado;
zenzero;
papaya;
ananas.

Liberarsi dalla nausea frequente grazie a integratori naturali di alta qualità

In conclusione, alcune accortezze a livello di modifiche allo stile di vita, soprattutto in termini di alimentazione, possono supportare il benessere del nostro sistema digestivo e aiutarci a contrastare la nausea.

Oltre a questo, è possibile anche assumere un integratore di qualità che può migliorare il nostro benessere generale. Chiedi consiglio al tuo medico per avere una consulenza professionale.

Bibliografia

Maule, W. F. Nausea and Vomiting. in Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations. 3rd edition (Butterworths, 1990).
Cleveland Clinic. Nausea & Vomiting (https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea–vomiting – ultima revisione agosto 2023).
Cleveland Clinic. Stress Nausea: Why It Happens and How To Deal (https://health.clevelandclinic.org/what-is-stress-nausea-and-how-to-deal-with-it).
Hersh, E. What are the Most Common Causes of Constant Nausea? (https://www.healthline.com/health/constant-nausea – aggiornamento febbraio 2023).
NHS. Feeling sick (nausea) (https://www.nhs.uk/conditions/feeling-sick-nausea/).
Petre, A. Natural Ways to Get Rid of Nausea, Plus Tips (https://www.healthline.com/nutrition/nausea-remedies – aggiornamento giugno 2023).
Lete, I. & Allué, J. The Effectiveness of Ginger in the Prevention of Nausea and Vomiting during Pregnancy and Chemotherapy. Integr. Med. Insights 11, 11 (2016).
G, I., S, P., V, G., A, G. & G, C. Digestive Enzyme Supplementation in Gastrointestinal Diseases. Curr. Drug Metab. 17, (2016).
Pietrangelo, A. & Weiss, K. What Are Digestive Enzymes and How Do They Work? (https://www.healthline.com/health/exocrine-pancreatic-insufficiency/the-role-of-digestive-enzymes-in-gi-disorders – ultimo aggiornamento gennaio 2024).