In alcuni periodi è importante mantenere livelli di energia adeguati, ad esempio in caso di esami scolastici o di un impegno professionale o familiare. Quando siamo stanchi cosa possiamo fare per supportare il nostro organismo con una carica adeguata?
Il termine stanchezza non ha un significato specifico ma viene usato per coprire un ampio numero di segnali che ci vengono inviati dal nostro corpo, quali:1
La stanchezza cronica è una sensazione spiacevole che coinvolge tutto il corpo e varia dalla semplice stanchezza alla sensazione di sentirsi esausti, arrivando persino a interferire con le normali attività quotidiane.2 Se normalmente ci sentiamo meglio dopo aver dormito, le persone con stanchezza cronica possono invece manifestare3: mancanza di energia, senso di spossatezza, scarsa resistenza muscolare, ripresa ritardata dopo attività fisica, sonno non ristoratore.
Pertanto, la carenza di energia può essere spiegata da uno squilibrio nella routine tra esercizi, sonno, dieta o altre attività senza una condizione medica sottostante e può essere alleviata dal riposo, mentre la stanchezza cronica può perdurare per diverso tempo e non viene alleviata dal risposo.3
Tipiche cause della carenza cronica di energia sono:
Un sonno adeguato che in generale varia dalle 7 alle 8 ore per notte per gli adulti, aiuta a ridurre la tensione e a migliorare l’umore.3 Alcuni consigli per una buona igiene del sonno possono essere:3
Per combattere la stanchezza cronica, puoi provare a:3
Un buon modo per mantenere alti i tuoi livelli di energia consiste nel consumare pasti regolari e spuntini sani ogni 3-4 ore piuttosto che un grande pasto con minore frequenza.4
Tra gli alimenti che puoi scegliere per rifornire di energia il tuo organismo vi sono:5
Anche l’esercizio fisico regolare può aiutarti a contrastare la stanchezza e a migliorare i tuoi livelli di energia.3 Infatti anche se ti senti stanco e non hai voglia di fare attività fisica, ricorda che nel lungo termine muoverti può aiutarti a sentirti meno stanco.4
L’attività fisica è associata a molteplici benefici per la salute fisica e mentale sia negli uomini che nelle donne.6 L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di svolgere, nel corso della settimana, 150-300 minuti di attività fisica aerobica d’intensità moderata oppure almeno 75-150 minuti di attività vigorosa più esercizi di rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari almeno 2 volte a settimana (la raccomandazione può essere soddisfatta anche combinando le attività ad intensità moderata e vigorosa).6
Anche ridurre lo stress può aiutarti a ricaricare la tua energia: sapevi che lo stress consuma parecchia energia?4
Prova a introdurre delle tecniche di rilassamento, come ad esempio:4
Insomma, fai tutto quello che ti rilassa: ti aiuterà a migliorare i tuoi livelli di energia.4
Il termine Vitamine del Gruppo B si riferisce a un insieme di vitamine che si trovano spesso negli alimenti, tutte essenziali e dal momento che non vengono prodotte in quantità adeguate dall’organismo,7 devono essere assunte con l’alimentazione.
Le più comuni sono:7
In particolare, la Vitamina B6 si trova in numerosi alimenti ma è maggiormente presente in carni, legumi e noci; la vitamina B12 si ritrova nella carne7, pesce e derivati animali.
Entrambe contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.8,9
Inoltre, la vitamina B6 contribuisce al normale metabolismo energetico8, mentre la vitamina B12 contribuisce alle normali funzionalità del sistema nervoso e psicologiche9
In caso di stanchezza, ricorda che l’attività fisica e una sana alimentazione sono importanti per mantenere alti i tuoi livelli di energia, tuttavia, soprattutto in periodi di forte stress quando al tuo corpo è richiesto un grande apporto di energia, puoi darti un supporto in più con un integratore specificamente formulato e ricco di vitamine del gruppo B.
Chiedi sempre consiglio al tuo medico per sapere qual è l’integratore più adeguato alla tua condizione.
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